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Ayuda natural para el sueño

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Este artículo examina las ayudas para el sueño a base de hierbas y con receta médica. También habla de los cambios en el estilo de vida que pueden ayudarle a dormir mejor y de cómo hablar con su médico sobre los medicamentos recetados para dormir.

El insomnio puede ser de corta duración. Cuando está relacionado con el estrés o con algo que se puede identificar, se llama insomnio agudo. Un ejemplo de insomnio agudo es cuando tienes problemas para dormir la noche antes de un examen importante.

Los somníferos de venta libre inducen a la somnolencia como efecto secundario. Los medicamentos que contienen un “PM” en el nombre de la marca suelen contener el ingrediente activo difenhidramina. ZzzQuil es un ejemplo de este tipo de medicamento.

Si habitualmente tiene problemas para conciliar el sueño o para mantenerse dormido, hable con su médico sobre los medicamentos para dormir recetados. Se pueden utilizar diferentes clases de medicamentos para tratar el insomnio. A continuación, se enumeran algunos de los medicamentos recetados más comunes para el sueño:

Nombre de los somníferos

Si las alergias provocan estornudos y congestión constantes, haciendo que el sueño parezca imposible, prueba la formulación nocturna de Benadryl. Sin embargo, es mejor que los dejes para el fin de semana, ya que la somnolencia puede durar hasta la mañana siguiente.

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¿Los dolores leves le impiden dormir? Aleve PM, que combina un analgésico que promete un alivio de 12 horas y un somnífero que no crea hábito, es una solución sólida, especialmente si su homólogo diurno te funciona bien.

¿Sabes que NyQuil te funciona de maravilla y te hace dormir inmediatamente cuando estás resfriado? Si es así, ZzzQuil puede ser una buena opción cuando estés lidiando con unos días de insomnio o falta de sueño de calidad que no estén relacionados con una enfermedad. Ten en cuenta que no debes tomar estas pastillas si estás usando otros productos que contienen difenhidramina.

Aunque estas cápsulas son de los fabricantes de Tylenol, no contienen ningún analgésico – son sólo para ayudar a dormir. Puedes probarlas si Tylenol es tu método preferido para los dolores de cabeza, los resfriados y otras dolencias menores.

Medicación para el tratamiento del insomnio

Los somníferos actúan sobre las vías cerebrales que son importantes para regular si una persona está despierta o dormida. La mayoría de los somníferos hacen que las “vías del sueño” sean más activas.    Uno de los medicamentos más recientes actúa haciendo que las “vías de la vigilia” sean menos activas.

Los somníferos suelen empezar a hacer efecto a los 20 o 30 minutos de tomarlos, por lo que deben tomarse justo antes de apagar las luces. Es importante que te metas en la cama después de tomar el somnífero, ya que existe el riesgo de que te sientas inestable una vez que el somnífero empiece a hacer efecto.

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La mayoría de los somníferos sólo actúan durante unas horas, por lo que ayudan más a conciliar el sueño que a mantenerlo. Los comprimidos que mejor ayudan a permanecer dormido necesitan actuar durante más tiempo y, por tanto, pueden provocar una “resaca” matutina.

La mayoría de las situaciones de insomnio agudo (de corta duración) se deben a acontecimientos vitales estresantes. Esto puede tratarse con cuidados de apoyo o con el uso a corto plazo de pastillas para dormir bajo la dirección de su médico.

En el caso del insomnio crónico (a largo plazo), las personas suelen tener problemas para conciliar el sueño o permanecer dormidas durante meses o incluso años. Aunque los acontecimientos estresantes pueden empeorar este tipo de insomnio, a menudo hay múltiples problemas que afectan al sueño.    Entre ellos se encuentran los patrones de sueño/vigilia, los comportamientos y los procesos de pensamiento que hacen que el insomnio continúe. Por lo tanto, los enfoques no farmacológicos son importantes para las personas con insomnio crónico (véase Insomnio y buenos hábitos de sueño).

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Imagínese que se mete en la cama y se queda dormido en cuestión de minutos, y que permanece dormido hasta que sale el sol o suena el despertador. Si es usted una de esas personas, muchos le envidian.  Si eres el tipo de persona opuesto, es decir, del tipo que no puede dormirse en menos de 30 minutos y que se despierta al menor ruido, probablemente te encuentres aquí como parte de tu búsqueda para conseguir unos hábitos de sueño normales.  Como alguien a quien le cuesta dormir, he buscado en Internet y en las estanterías de las farmacias durante horas en un intento de encontrar un remedio. He probado la melatonina; he probado los suplementos de hierbas (y he sufrido los consiguientes ataques de alergia); he probado los medicamentos para el sueño de venta libre. He probado la mayoría de las cosas que no son pastillas para dormir recetadas y aquí voy a resumir todas las opciones que tú también puedes probar.

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Leer más:  El mejor colchón para 2021: Casper, Nectar, Purple y másSi estás en el mismo barco, debes saber que diferentes remedios para dormir funcionan para diferentes personas. Tendrás que experimentar (con precaución, por supuesto, y con la orden de un médico para las prescripciones) para descubrir qué ayudas para el sueño que hay te ayudarán a conseguir un descanso muy necesario. Esta lista de ayudas para dormir no es exhaustiva, pero es un buen comienzo.

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