Ejercicios para vencer el miedo

Ejercicios para vencer el miedo

Cómo eliminar el miedo de la mente y el corazón

En los últimos años se ha hablado mucho del problema de peso de Estados Unidos y se ha discutido mucho sobre lo que hay detrás de esta tendencia. Una de las razones que se ofrecen es que no nos movemos lo suficiente. Algunos podrían llamarnos perezosos, pero esa explicación es demasiado fácil.

Si bien algunos somos perezosos a veces, una de las razones por las que no hacemos ejercicio es más bien el miedo. El esfuerzo físico puede dar miedo si no lo has hecho en mucho tiempo y, para algunas personas, mover el cuerpo hasta el punto de aumentar el ritmo cardíaco, la respiración pesada y la sudoración excesiva puede parecer tan extraño como los cerdos voladores.

Puede pasar cualquier cosa cuando se hace ejercicio, especialmente cuando se coge a un montón de gente sudando y se les junta con máquinas que tienen partes móviles. También es posible que te sientas tonto cuando no sepas cómo funcionan las máquinas o no estés seguro de si estás haciendo un ejercicio correctamente.

Si te caes de una máquina, se te cae una pesa o haces algo que te hace querer arrastrarte bajo la cinta de correr y morir, sólo hay una opción: reírte… a menos que te hagas daño de verdad y entonces deberías gritar pidiendo ayuda.

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Ejercicios para calmar la ansiedad

Es una de las razones más comunes por las que las personas procrastinan la realización de sus objetivos. Tememos el fracaso, el rechazo, la vergüenza, la decepción o el enfado de otras personas, o que nos hagan daño.

Nos asustamos a nosotros mismos imaginando resultados negativos de cualquier actividad que persigamos o experimentemos. Pero el hecho de que imaginemos que estas cosas suceden, no significa que vayan a suceder, o que vayan a ser tan dolorosas como pensamos.

En lugar de permitirnos imaginar el peor de los casos y ser víctimas de nuestros miedos, podemos tomar el control de nuestra mente y decidir conscientemente tener pensamientos positivos y visualizar el mejor de los casos.

Después de realizar este ejercicio, seguirás experimentando miedo de vez en cuando. Es parte del ser humano. Pero para ayudarte en el proceso de superar el miedo más rápidamente, tengo siete estrategias que compartir contigo hoy:

Observa las sensaciones físicas que experimentas cuando tienes un pensamiento temeroso. Es posible que sientas el miedo como una sensación de hundimiento en el estómago, una opresión en los hombros y el pecho, o un ritmo cardíaco elevado.

Cómo superar el miedo y la ansiedad

No existe tal cosa como «librarse del miedo», al igual que no existe tal cosa como «librarse de tener sentimientos» (aprende más sobre el valor de sentir plenamente tus sentimientos AQUÍ).  Eres humano, por lo tanto tienes miedo.

Estás atrapado por el miedo, pero no tiene que ser tu dueño. De hecho, el miedo puede ser un maravilloso motivador y puede ayudarnos a sentirnos más vivos… pero el miedo es también una de esas emociones difíciles de soportar.

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Creamos distracciones a partir del miedo.    Nos ocupamos de cosas sin importancia para no tener que entrar en contacto con el miedo. Miramos hacia otro lado, esperando que el miedo no esté esperándonos cuando volvamos a girar la cabeza.

Prueba este ejercicio basado en el cuerpo para conectar con el corazón de tu miedo y, aunque este ejercicio no trata de eliminar o extirpar el miedo, a menudo entrar en tu miedo a través del cuerpo, da como resultado una disminución del miedo.

El miedo suele manifestarse en el cuerpo en forma de tensión, retención, agarrotamiento, aleteo, aceleración de los latidos del corazón, cambios en la respiración normal o exceso de movimiento. Tu miedo puede manifestarse de forma diferente y eso también es perfectamente normal.

Cómo superar el miedo

Aunque más de 550.000 personas corren en maratones cada año, no es necesario correr tanto para recibir los beneficios positivos de esta forma de ejercicio. Correr es una forma estupenda de romper con la rutina diaria mientras te centras en ti mismo.

A veces, las preocupaciones cotidianas de la vida pueden crear un estrés adicional. Estos factores estresantes pueden aumentar el nivel de ansiedad de una persona y provocar una depresión. Cuando corres durante al menos 30 minutos, esto te obliga a hacer otra cosa además de centrarte en lo que te estresa.

Una rutina de yoga combina la meditación con ejercicios básicos para ayudarte a mejorar tu salud mental y física. Otro aspecto único del yoga es que puedes elegir hacerlo solo o en grupo.

Practicar yoga con otras personas puede ayudarte a ser responsable de tu programa de ejercicios. También puede rodearte de otras personas con ideas afines que pueden estar sufriendo algunos de los mismos síntomas de ansiedad y depresión que tú sientes.

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Estar en el bosque te ayuda a separarte del ajetreo de tu vida y te sitúa en un entorno tranquilo y sereno. Dependiendo del lugar en el que vivas, el senderismo puede ser un reto debido al aumento de la altitud y a otros elementos meteorológicos.

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