Que es el entrenamiento funcional

Que es el entrenamiento funcional

circuito de entrenamiento funcional

Pero el entrenamiento funcional se traduce en mucho más que otras actividades atléticas. Estos ejercicios holísticos hacen que las actividades cotidianas, como transportar la compra o subir un gran tramo de escaleras, sean más manejables y disminuyan el riesgo de lesiones.

El entrenamiento funcional, por otra parte, se centra en los movimientos del cuerpo grande que estabilizan grupos musculares específicos y mueven otros para imitar las actividades de la vida diaria, dice. Un ejemplo de ejercicio funcional sería una sentadilla con salto, que requiere casi todos los músculos de las piernas para bajar, impulsarse hacia arriba en un salto y mantener el equilibrio durante todo el ejercicio.

En términos cotidianos, el entrenamiento funcional puede ayudar a un paisajista a cavar agujeros o arrancar arbustos minimizando la posibilidad de lesiones. En el caso de los atletas, el entrenamiento funcional puede mejorar la capacidad de lanzar una pelota de béisbol desde el campo hasta el plato de home sin acabar en la lista de incapacitados.

«La práctica repetitiva de movimientos aumenta el control neuromuscular y, con ello, puede aumentar la capacidad de un atleta para realizar múltiples tareas mientras se concentra en algo como atrapar una pelota y eludir a un defensor, hacer un corte rápido en la cancha o en el campo mientras previene con seguridad una lesión de ligamentos, la transición durante un triatlón, o la disminución de la fatiga y la mejora de la resistencia muscular en una carrera por carretera», dice el Sr. Geletka.

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beneficios del entrenamiento funcional

ResumenA menudo se recomiendan programas de ejercicio para prevenir o retrasar la discapacidad en la última etapa de la vida. Los programas que incorporan el entrenamiento funcional, que utiliza movimientos similares a la realización de actividades de la vida diaria, pueden ser adecuados para dicha recomendación. El propósito de esta revisión sistemática fue examinar los efectos del entrenamiento funcional sobre la fuerza muscular, el funcionamiento físico y las actividades de la vida diaria en adultos mayores. Se buscaron, examinaron y evaluaron los estudios en tres bases de datos electrónicas (MEDLINE, CINAHL y SPORTDiscus). Se incluyeron trece estudios en la revisión. Estos estudios varían mucho en cuanto a los criterios de reclutamiento de los participantes, el contenido del entrenamiento funcional y la selección de los grupos de comparación. Los ejercicios de movilidad fueron el elemento más común del entrenamiento funcional en todos los estudios. Los resultados muestran efectos beneficiosos sobre la fuerza muscular, el equilibrio, la movilidad y las actividades de la vida diaria, en particular cuando el contenido del entrenamiento era específico para ese resultado. El entrenamiento funcional puede utilizarse para mejorar el rendimiento funcional en los adultos mayores.

flexión de brazos

El entrenamiento funcional tiene su origen en la rehabilitación. Los fisioterapeutas, los terapeutas ocupacionales y los quiroprácticos suelen utilizar este enfoque para reeducar a los pacientes con trastornos del movimiento. Las intervenciones se diseñan para incorporar la práctica de tareas y contextos específicos en áreas significativas para cada paciente, con un objetivo general de independencia funcional[1]. Por ejemplo, se pueden incluir en el tratamiento ejercicios que imitan lo que los pacientes hacían en casa o en el trabajo para ayudarles a reincorporarse a su vida o a su trabajo después de una lesión o una operación. Así, si el trabajo de un paciente requiere levantar objetos pesados repetidamente, la rehabilitación se orientaría a levantar objetos pesados, si el paciente es padre de niños pequeños, se orientaría a levantar objetos moderados y a la resistencia, y si el paciente es corredor de maratón, el entrenamiento se orientaría a recuperar la resistencia. Sin embargo, los tratamientos se diseñan después de considerar cuidadosamente la condición del paciente, lo que le gustaría lograr, y asegurar que los objetivos del tratamiento son realistas y alcanzables.

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Para que conste: Estar de pie sobre una pelota de bosu haciendo sentadillas no es un entrenamiento funcional. Todo lo que se parezca a esto es francamente peligroso y no conducirá a la mejora del rendimiento. Son ejercicios como éste los que dan mala fama al entrenamiento funcional.

La cultura del fitness de hoy en día ha estado muy influenciada por la época dorada del culturismo. Por eso la mayoría de los gimnasios comerciales están repletos de máquinas. El problema de las máquinas es que están diseñadas para trabajar los músculos de forma aislada. Y no es así como se supone que debe funcionar tu cuerpo.

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Esto está estrechamente relacionado con el punto anterior. Los pesos libres y los ejercicios con carga corporal tienen como prioridad mejorar la coordinación, la estabilidad y la fuerza en relación con tu propio peso corporal. Esto mejorará en gran medida tu funcionalidad y atletismo.

El núcleo no está ahí para doblar y torcer la columna vertebral, así que los abdominales y las sentadillas están fuera. El objetivo principal del núcleo es resistir el movimiento. Mantiene la estabilidad de la columna vertebral y te permite transferir la fuerza de forma eficaz a través de las piernas y los brazos.

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