Ejercicios de tiro vertical

Ejercicios de tiro vertical

Ejercicios de salto vertical en casa

Ejercer la máxima fuerza en un tiempo mínimo es tener fuerza explosiva y ser explosivo es esencial en casi todos los deportes.    Se ha demostrado que mostrar altos niveles de fuerza explosiva se cree que es uno de los factores más importantes para determinar el éxito atlético según Jeffrey McBride, Travis Tripleett-McBride, Allan Davie ,y Robert Newton en su investigación estudiando levantadores de potencia, levantadores olímpicos y velocistas.

Los ejercicios de entrenamiento para aumentar el salto vertical incluyen la pliometría, que consiste en movimientos rápidos y explosivos diseñados para aumentar la velocidad y la potencia.    Los ejercicios para saltar más alto maximizan la contracción muscular al fortalecer las fibras musculares de contracción rápida que convierten la fuerza en velocidad.    Cuando un atleta puede aumentar la fuerza de los tendones no sólo ayuda a reducir las lesiones sino que también puede ser más explosivo.

A continuación se presentan 8 grandes ejercicios para aumentar el salto vertical para ser más explosivo.    Estos ejercicios se pueden utilizar para aumentar el salto vertical de un atleta para el baloncesto, saltar más alto en el voleibol, correr más rápido en la pista, cambiar de dirección más rápido en el fútbol o ser un atleta más explosivo. Ver más información sobre el entrenamiento de salto vertical.

Cómo aumentar el salto vertical para el voleibol

Los flexores de la cadera son un grupo de músculos que ayudan a tirar de la rodilla hacia arriba. El problema que tenemos con los flexores de la cadera durante el salto vertical es que para muchos atletas, los flexores de la cadera están extremadamente tensos. Como estamos sentados gran parte del día (en la escuela, en el trabajo, frente al ordenador, viendo la televisión, etc.), los flexores de la cadera tienen tendencia a contraerse y tensarse, casi tirando de nosotros hacia la inclinación anterior.

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Hacemos dos sencillos estiramientos de los flexores a lo largo de nuestro entrenamiento. El primero lo aprendí del entrenador de fuerza Dan John, y es el estiramiento del pulso de los flexores de la cadera. Ponte en posición de embestida con la rodilla trasera en el suelo directamente debajo de la cadera. La rodilla delantera y la cadera deben estar a 90 grados. Coloque las manos del atleta en sus glúteos y haga que empuje suavemente su pelvis hacia adelante, mientras mantiene su torso inmóvil. Mantenga la posición y repita. Deben sentir un gran estiramiento justo donde la pelvis se une al fémur en la parte delantera de la pierna de abajo. Realiza 10 repeticiones de dos segundos en cada pierna.

El segundo estiramiento es un poco más complicado. Haga que el atleta se arrodille a 45 grados frente a una caja que tenga entre 8 y 12 pulgadas de altura. Pídale que ponga su pierna interior sobre la caja apuntando directamente hacia adelante mientras mantiene el resto de su cuerpo a 45 grados. Nuevamente, haga que el atleta mueva suavemente su pelvis hacia adelante mientras mantiene su torso quieto. Si es necesario, el atleta puede colocar sus manos en la rodilla de arriba para equilibrarse. Si el atleta no puede sentir un gran estiramiento en esa posición, haga que levante sus manos sobre su cabeza y se incline hacia la rodilla de arriba. Debería sentir un gran estiramiento en la parte delantera del muslo de la rodilla que está en el suelo. Mantén ese estiramiento durante 15-20 segundos. Realiza tres mantenimientos de 15-20 segundos en cada pierna.

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Cómo aumentar el salto vertical para el baloncesto en casa

Una parte vital del entrenamiento de baloncesto es la mejora del salto vertical. Como atleta, deberías incorporar a tus ejercicios de baloncesto y a tu entrenamiento físico ejercicios que se centren en aumentar la fuerza muscular y la velocidad de las piernas. Sencillamente, no te convertirás en Vince Carter o Andre Iguodala de la noche a la mañana, pero aprender a trabajar los músculos apropiados a diario contribuirá en gran medida a mejorar tu verticalidad general.

Si haces que estos pocos ejercicios formen parte de tu entrenamiento de baloncesto, estarás en camino de aumentar la altura de tu salto vertical. Asegúrate de medir la altura de tu salto con regularidad para hacer un seguimiento de tu progreso; ponte objetivos cada semana y mantén tu compromiso. En poco tiempo, estarás saltando más alto y verás mejoras notables en tu juego de baloncesto.

Cómo aumentar el salto vertical en 20 pulgadas

Se midió el salto vertical, la potencia anaeróbica y la precisión en el tiro en 18 jugadoras de baloncesto de la División I (de 18 a 22 años de edad) 6 horas después de una rutina de entrenamiento de fuerza por la mañana denominada día de levantamiento (LD) y en un día de control en el que no se realizó ningún entrenamiento de fuerza. Los sujetos habían realizado un entrenamiento de fuerza durante 4 semanas antes de la prueba. La sesión de entrenamiento de fuerza del día de levantamiento fue un entrenamiento de todo el cuerpo e incluyó 7 ejercicios realizados en 3-6 series con cargas que iban de 5 a 12 repeticiones máximas (RM). No hubo diferencias significativas en la altura de salto con dos piernas (49,5 +/- 4,8 cm y 49,0 +/- 4,8 cm, LD y control, respectivamente), la potencia media relativa durante 30 segundos en una prueba de bicicleta Wingate (6,4 +/- 0,8 W.kg(-1) y 6,6 +/- 0,7 W.kg(-1), LD y control, respectivamente), o la precisión de tiro durante 60 segundos (21,5 +/- 3,8 puntos/min y 21,3 +/- 4,1 puntos/min, LD y control, respectivamente). Estos datos sugieren que, en las jugadoras de baloncesto universitarias, una sesión previa de entrenamiento de fuerza no tiene un efecto negativo sobre la altura del salto vertical, la potencia anaeróbica o la precisión en el tiro.

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