Ejercicios de cardio hiit

Ejercicios de cardio hiit

Entrenamiento hiit con pesas

Una ráfaga rápida de movimiento que te llenará de energía y endorfinas. Se puede añadir al final de un entrenamiento o realizarlo solo. Sólo asegúrate de trabajar duro durante los periodos de “encendido”, al fin y al cabo sólo son cinco minutos: 5 minutosEquipo: NingunoEjercicio HIIT de 5 minutos

Este entrenamiento HIIT megacorto sólo tiene siete ejercicios y trabajarás durante 30 segundos con 15 segundos de recuperación activa (trote) entre cada uno. Es rápido pero desafiante, así que intenta esforzarte. Duración: 5 minutosEquipo: NingunoEjercicio de circuito HIIT

Sólo dura cinco minutos, pero no dejes que eso te engañe: sigue siendo un duro entrenamiento HIIT. Desde patinadores hasta escaladores laterales (una variación de los escaladores de montaña), repetirás un circuito de cinco movimientos dos veces para una buena sesión de sudor. Duración: 5 minutosEquipo: Ninguno30-20-10 entrenamiento HIIT con el peso del cuerpo

Otro producto de Bowflex, esta sesión de entrenamiento HIIT combina ejercicios de intensidad moderada con ejercicios de alta intensidad para una buena sesión de cardio. Acabar sudado = no es opcional. Duración: 5 minutosEquipo: NingunoSi sólo tienes 10 minutos: Entrenamiento HIIT de 10 minutos de Body Coach: Joe Wicks

El mejor entrenamiento hiit para la pérdida de grasa

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad o HIIT es una forma de ejercicio cardiovascular que se realiza en ráfagas cortas e intensas y que tiene como objetivo maximizar el rendimiento deportivo en condiciones de privación de oxígeno a los músculos.

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Es posible que ya sepa que los ejercicios de cardio son eficaces para la movilización de la grasa. Al ser una forma de cardio intenso y enérgico, el HIIT es el mejor ejercicio para realizar cuando su objetivo es quemar la grasa persistente. La intensidad del ejercicio conduce a una mayor tasa de oxidación de la grasa, así como a un consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, que se produce cuando el cuerpo se recupera de su estado de falta de oxígeno durante el ejercicio HIIT. Durante esta etapa, los tejidos adiposos se descomponen y se convierten en combustible.

Si eres propenso a comer en exceso, el HIIT te servirá para controlar tu apetito. La intensidad del HIIT provoca una disminución de la cantidad de grelina -una hormona que regula el apetito-, lo que reduce el apetito. Al mismo tiempo, el HIIT también aumenta temporalmente el nivel de azúcar y de lactato en sangre, lo que también reduce el apetito.

Tirando hacia abajo

Los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) son el centro de atención de la industria del fitness por su potencial para quemar el máximo de calorías en un tiempo mínimo. La idea es que se realicen periodos cortos de trabajo intenso seguidos de periodos cortos de descanso activo para hacer que el cuerpo trabaje más duro de lo que lo hace durante el cardio de estado estable. No hay excusas para no ponerse en forma.

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Para aprovechar los beneficios de los entrenamientos HIIT, nos pusimos en contacto con George “Hit” Richards, famoso entrenador físico y experto en calistenia; Pete Bommarito, C.S.C.S., U.S.A.W., especialista certificado en MAT Jumpstart y propietario de Bommarito Performance Systems; y James Banks, entrenador personal certificado en Performix House West Hollywood, para que nos ofrecieran una variedad de entrenamientos a intervalos diseñados para quemar grasa, desarrollar músculos y mejorar el rendimiento deportivo. Ponte en la mejor forma de tu vida (y luce así también) con estos 15 entrenamientos HIIT que queman grasa.

Entrenamiento a intervalos de alta intensidad

El entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) es una de las mejores maneras de ponerse en forma rápidamente, no sólo para estar en forma, sino también para sentirse en forma. Es un gran entrenamiento para quemar grasa, aumentar la resistencia, tonificar todo el cuerpo y aumentar la velocidad y la fuerza explosiva. Si quieres conseguir o mantenerte delgado, los entrenamientos HIIT deberían aparecer en tu rutina entre 1 y 3 veces a la semana, dependiendo de tus objetivos, de la intensidad del entrenamiento y del nivel de fitness, o de lo rápido que te recuperes entre sesiones de sudor.

El cardio HIIT es una fuente de energía para quemar grasa; los intervalos cortos le piden que se esfuerce mucho más de lo que sería capaz de hacer si hiciera sesiones de movimiento de mayor duración. Debido a que sólo dura 20 segundos cada vez, básicamente estás buscando la incomodidad en forma de un ritmo que no es sostenible por mucho más que ese corto intervalo.

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Este intenso e insostenible estallido de energía acelera el metabolismo porque el cuerpo no vuelve instantáneamente al ritmo normal de gasto. En cambio, se normaliza lentamente durante las horas siguientes y a veces incluso días (dependiendo de la intensidad del entrenamiento). Mientras vuelve a la normalidad, obtienes el beneficio de quemar calorías a un ritmo superior al normal, incluso mientras estás sentado. Es un gran ejemplo de trabajar más inteligentemente, en lugar de más duro, aunque nadie va a discutir que el HIIT no es difícil.

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